Как продолжать жить в потоке негативных новостей

Сами по себе негативные новости — большое испытание для нашей психики. К тому же мы живем в реальности, где новость редко доходит до нас без тонны комментариев друзей и незнакомцев. Эти комментарии выбивают нас из колеи быстрее, чем сама новость: кого-то беспощадно травят, кто-то открыто восхваляет тиранов, другие пишут ненавистные комментарии (нацизм, расизм, сексизм, трайбализм), и, кажется, что мир полон ужасных людей. 

Что делать, когда кажется, что негатива слишком много? Или когда лента превращается в криминальную хронику убийств, грабежей, изнасилований, издевательств над животными. А когда мир охватывает пандемия, и наша повседневная вполне комфортная жизнь превращается в эпизод из фильма про конец света. Что ж, мы вовсе не эксперты, но все же хотим поделиться советами, которые помогают нам справиться с тяжелой информационной нагрузкой. 

Негативные новости чаще всего в приоритете во многих редакциях. И дело тут не всегда в сенсационности или персональной циничности авторов и редакторов (хотя и это нужно учитывать). Для журналистики, как для общественного института, важно проблематизировать те или иные явления и события, чтобы стимулировать общество и власти решать эти проблемы и предотвращать их возможные последствия. Поэтому позитивные новости остаются без внимания: в новостных телепередачах им уделяется самое короткое эфирное время, в газетах — самая последняя страница без полного разворота, а в онлайн-редакциях зачастую просто не хватает человеческого ресурса для позитивного контента.

С другой стороны, у аудитории довольно низкий спрос на позитивные новости. Нам важнее знать, что негативного происходит в мире: как лично на нас повлияет разоблачение крупного коррупционера или падение курса валют. А дальше работают алгоритмы социальных сетей: чем больше новостей вы потребляете по какой-то теме, тем больше лента вам их предлагает.

Бывают моменты, когда одна плохая новость следует за другой, поток негатива лишь набирает обороты. Кажется, 2020 год — один из таких моментов. Наши ответные эмоции больше напоминают болото, которое нас поглощает. Естественно, нам хочется, чтобы это прекратилось, и мы начинаем подавлять в себе эти эмоции.

Принять негативные эмоции — пожалуй, самый частый совет, который мы слышим в подобных ситуациях. Быть напуганным, подавленным, взволнованным — это нормальная реакция на тревожные новости. Даже если трагедия не касается вас лично, проявлять эмпатию или даже плакать о смерти незнакомых вам людей — это тоже нормально. 

Тем не менее, рефлексия не должна переходить в перманентное состояние — нельзя тонуть в грусти, отчаянии, злости и т.д. Нужно почувствовать момент, когда необходимо переключиться. Если вы устроите перерыв или информационную диету — это вовсе не значит, что вам стало плевать на все проблемы, и вы перестали проявлять эмпатию. Ваша эмоциональная чаша не безгранична, и нельзя себя за это стыдить. Просто отложите на время чтение новостей, займитесь хобби или посмотрите любимое шоу, да хоть залипните на милых зверушек.  А вот тут несколько идей о том, как отвлечь себя от негатива, не выходя из дома. 

Самое важное — это вовремя распознать, когда плохие новости начинают вредить вашему ментальному здоровью. Прислушивайтесь к сигналам, которые посылает ваше тело: частое поверхностное дыхание, напряженные плечи, сжатые челюсти — эти и многие другие симптомы повышенной тревожности можно заметить на ранней стадии. Далее следуют более тяжелые симптомы: потеря аппетита и сна, переменчивое настроение. Как только вы заметили в себе эти симптомы — немедленно отложите чтение или просмотр новостей или хотя бы максимально ограничьте поток входящей информации. 

Если вы уже более двух недель наблюдаете у себя потерю энергии или интереса к вещам, которые раньше нравились, и раздраженность, возможно, стоит обратиться к специалисту. Такие симптомы могут указывать на депрессию. К этому стоит отнестись серьезно, так как депрессия  — это не романтичное наблюдение за каплями дождя, стекающими по окну под грустную музыку. С ней нужно бороться, как и с любым другим заболеванием. 

Помощь, прямое участие в улучшении ситуации — эта та реакция, которую ожидает мозг, чтобы устранить скопившийся негатив. Но не стоит превращать активизм в терапию. Приняв решение помочь, выдержите паузу — хотя бы один день. На эмоциях наше желание помочь может обернуться провалом: ваша финансовая помощь может попасть к мошенникам, ваш репост может оказаться фейком, да и в целом, вы можете поступить опрометчиво. 

К примеру, в ситуации с коронавирусом (COVID-19) очень много людей объявляют о сборах средств для помощи малоимущим семьям. Если вы решили присоединиться, постарайтесь выбрать волонтеров, которых вы знаете лично или с которыми имеете общих знакомых, чтобы знать точно, что ваша помощь дойдет до адресата. 

Очень часто события, вызывающие у нас самые сильные эмоции, как-то связаны с нашим пережитым опытом: физическое/ сексуальное/ психологическое насилие, потеря близкого человека, травля или другой неприятный опыт. 

Если вы заметили, что определенные темы особенно глубоко вас затрагивают, а после их прочтения вы еще долго не можете вернуться к повседневному эмоциональному уровню, возможно, ваша реакция связана с личными воспоминаниями. Осознание этого поможет реанимировать и проработать воспоминание о негативном опыте, которое, скорее всего, мы вытеснили из памяти. Зная свои триггеры, решайте, стоит ли вам потреблять новости по этим темам или лучше их избегать.